Ejercicios para el túnel carpiano: qué hacer y qué evitar

El túnel carpiano duele principalmente en la cara palmar de la muñeca y los primeros dedos, y suele empeorar de noche o al flectar la muñeca por tiempo prolongado.

Los ejercicios de deslizamiento nervioso (mover la muñeca y los dedos en secuencias suaves, sin forzar) y el trabajo progresivo de fuerza de agarre —como el que se hace con un anillo de presión— son parte habitual de un plan de kinesiología para esta zona.

Señal de alarma: si un ejercicio aumenta el hormigueo o el dolor en vez de aliviarlo, se detiene. La progresión de series y repeticiones la define tu kinesiólogo según tu evaluación, no una guía genérica.

Si ya tienes una KineBox de Muñeca & Antebrazo, estos son exactamente los ejercicios que puedes tener prescritos — revisa tu plan en la caja.