Ejercicios para la rodilla después de una lesión leve

Después de un esguince leve o una molestia de rodilla sin cirugía de por medio, el trabajo de fuerza de cuádriceps suele ser el punto de partida — una rodilla estable depende en gran parte de la musculatura que la rodea, no sólo de la articulación.

La progresión típica va de ejercicios isométricos (sin mover la articulación) a ejercicios con rango de movimiento controlado, y recién después a carga funcional como sentadillas parciales o subir escalones.

Un error común es volver a la actividad completa apenas desaparece el dolor, sin haber recuperado la fuerza. Eso aumenta el riesgo de una recaída.

Como con cualquier contenido de este blog: es información general, no un plan de tratamiento. La kinesióloga o kinesiólogo que te evalúa define qué ejercicios y en qué orden corresponden a tu caso.