Ejercicios para el hombro congelado: guía práctica

El "hombro congelado" (capsulitis adhesiva) limita el movimiento del hombro de forma progresiva, a veces sin una lesión previa clara. El proceso completo puede tomar meses, y eso es normal — no es señal de que algo esté mal hecho.

En las primeras etapas, el foco suele estar en recuperar rango de movimiento con ejercicios suaves y sostenidos en el tiempo, más que en cargar peso. Movimientos pendulares y de elevación asistida son habituales en esta fase.

El dolor nocturno y la dificultad para actividades simples (peinarse, abrochar el sostén, alcanzar el bolsillo trasero) son los motivos de consulta más comunes. Un kinesiólogo evalúa en qué fase estás para ajustar el plan.

Este artículo es información general — no reemplaza una evaluación kinesiológica. Si tienes dolor de hombro persistente, consulta antes de empezar cualquier rutina.